100 g ryzu

[...] na spowiedź, zaczynam odczuwać 5 x w tyg treningi, czasu mi brakować zaczyna 29.04.2011 dieta 1.jajecznica z 4 jaj, papryką, cebulką i na łyżce oleju rzepakowego kawa 2. 100 g indyka, 50 g ryżu brokuł 3. watróbka indycza łyżka oleju rzepakowego cebulka brokuł 4. 100 g tuńczyka 50 g ryżu pomidor ogórek 5. jabłko, kiwi, orzechy brazylijskie ( [...]

[...] + 30g siemia + 200 ml mleka + 5 g kako + kawa z cukrem :P 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 35 g białka + 25 g mass activ ( taki szejk na szybko ) 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem ) 80 g mass activ + 20 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + 500 g mandarynek 100g twarogu Nutka na [...]

I 3 jaja całe gotowane 200 g. pieczywa razowego mały banan II 100 g. szynki z piersi kurczaka 140 g. pieczywa razowego 30 g. sera żółtego 10 g. masła III 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi z kurczaka sałatka z warzywami 15 g. oliwy z oliwek IV 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi kurczaka 30 g. orzechów ziemnych niesolonych V 100 g. mięsa Po [...]

OK, czyli na tę chwilę to by wyglądało tak : 1. 30 g WPC 100 g płatków owsianych 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 250 g buraków 2. 100 g płatków owsianych 3 jaja (ok 70g. każde) 30 g rodzynek jabłko (150g) 3. posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie) 100 g ryżu brązowego 200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]

rozumiem, to podstawa do pracy nad czymkolwiek. a właśnie, po przyjściu na siłownie zaczynać z cardio? jak długo i z jaką intensywnością? Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych czytaj dalej • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g [...]

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 100 g płatków owsianych + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 120 g kaszy gryczanej + 100 [...]

[...] interwałów. 20 sek sprnit/40 sek chodu. Interwały poprzedzone i zwieńczone 20 minutami cardio Podział treningu na góra/dół Gora/dol/gora/wolne/dol/gora/wolne Dieta: 1. 100 mg ryzu/makaronu+ 40 g wpc+ 10 g oleju kokosowego 2. 100 g ryzu/kaszy+ 200 g piersi+ sporo warzyw 3. 300 g ziemniaków+ kotlety ze 150 g piersi drobiowej/polędwicy [...]

[...] na naturalną odżywke białkowo/węglowodanową: 0,5 l jogurtu, najlepiej odtłuszczonego, ale jeśli komuś tłuszcz nie straszny to może być zwykłego (1,5% - 2,0% tł.). Do tego 100 g ryżu, oczywiście może być więcej jak kto potrzebuje:). Dla zwiększenia kaloryczności można dorzucić ze 2 banany, ale jogurt wtedy powinien byc o jakimś pasującym do [...]

[...] z 3 jaj ( lub odzywka bialkowa ovopol ) no i wlasnie co moge tu dodac na sniadanie ? nie chce aby to byl ryz , makaron , kasza lub platki jestem w szkole: oreszki ziemne 100 g + 4 kromki chleba razowego + 350 ml kefir + 750 ml soku owocowego +100 g szynki ( b:52 ww 195 tl:56) obiad ( w dniu treningu ) piers z kurzcaka 150 g + 100 g ryzu B: [...]

[...] Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : 100 g makaronu durum + 130 g sera białego chudego (26 g białka) + 10 g oliwy Posiłek 4 : 80 g ryżu/kaszy + 130 g (surowego, po pieczeniu ok 85-90 g) mięsa(pierś [...]

I Posiłek 400 ml mleka 3,2%// lepiej dac max 2% i uzupelnic innymi zdrowszymi tluszczami 100 g banana// daj mniej a wiecej platkow owsianych 20 g rodzynek 60 g jajko 50 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 28-23-92-673 II Posiłek (w szkole)// warzywa, tluszcz(oliwa albo maslo) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie [...]

bORYs co sądzisz o tej diecie masowej na chłopa 110 kg :?: DIETA Posiłek 1 (godz 7.00) – Jajecznica (6 jaj) + 100 g płatków owsianych na mleku Posiłek 2 (godz 10.00) - Przedtreningowy – 100 g ryżu + pierś z kurczaka + warzywa Posiłek 3 (godz 13.00) – Po Siłowni – 100 g rozgotowanego ryżu + miód Posiłek 4 [...]

[...] niwelująca moje wysiłki w uzyskaniu brzucha Apolla '' Ćwiczę od tygodnia (staż zero) FBW 3 x tyg, są to krótkie intensywne treningi max 60 min Sniadanie: 2 całe jaja 100 g płatków owsianych 15 g rodzynków jakieś warzywko lub owoc OK. II śniadanie 3 kromki z chleba razowego ok 40 g polędwicy ok 30 g sera zółtego DODAJ WARZYWO GARSC [...]

[...] dzisiaj 35 minut aerobów. Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie. Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł Dieta z dzisiaj: 1. omlet z 100 g owsianych i 8 białek 2. 50 g ryżu brązowego, 150 g filetu z kurczaka, sałata z pomidorem, oliwa 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g filetu [...]

Witam serdecznie: Ostatnie 2 dni i dzisiejszy było bardzo dobre pod względem jedzenia. Bardzo monotonnie: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 4. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml [...]

[...] 1*2 Amino 2700 1*10 tabl. po treningu siłowym Nano-x9 &#8211, tylko w DT rano 5 tabl. i 5 tabl. przed treningiem Carbo Olimp 30 g po treningu siłowym 3) Dieta 1 100 g owsianych, 8 białek kurzych 2 150 filetu z indyka, 1/3 torebki ryżu brązowego, warzywa, 10 ml oliwy 3 150 filetu z indyka, 1/3 torebki ryżu brązowego, warzywa, 10 ml [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

[...] 12, 50 kg * 12, 60 kg * 12 3, Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 4. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powt. 100 kg * 12, 100 kg * 12, 100 kg * 12 Łydki 1. Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 30 powt. 40 kg * 30, 40 kg * 30, 40 kg * 30 Miałem dużo ochoty do ćwiczeń na [...]

[...] 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko 30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka Węglowodany 78 g - np. 100 g makaronu durum Tłuszcz 5 Posiłek 4 Białko 30 g [...]